「スキンケアを頑張っているのに、思うような変化を感じない」
私も58歳になってから、同じように感じることが増えました。
化粧品を見直したり、美容について調べたりしてきましたが、「外からのお手入れだけでは足りないのかもしれない」と思うようになったんです。
そこで目を向けたのが、毎日の食事でした。
食事を見直してから約1年半。体重は3kg減り、その後も無理なく維持できています。
この記事では、実際に私が続けている食事の工夫や、美容との関わりについて体験をもとにご紹介します。
肌や体の変化が気になり始めた方の参考になれば嬉しいです。
この記事でわかること
- スキンケアだけでは物足りなさを感じた理由
- 実際に続けている食事の工夫（朝食・お弁当・冷凍保存）
- 無理なく1年半続けられている理由
- 食事を見直して感じた美容への気づき
なぜ食事を見直そうと思ったのか
毎日鏡を見ていると、肌が気になったときに最初に見直すのがスキンケアではないでしょうか。
私も同じでした。
化粧品を変えたり、お手入れを続けたりしていましたが、年齢とともに変化を感じるまで時間がかかるようになった気がしていました。
そんなとき、「外からのケアだけでなく、毎日の食事も見直してみよう」と思ったんです。
とはいえ、厳しい食事制限をするつもりはありませんでした。
できるだけ無理をせず、毎日の生活に取り入れやすいことから始めることにしました。
その結果、1年半で3kg減り、その後も無理なく維持できています。
私が実際に続けたこと
以前の私は、食材ごとの栄養について何となく知っている程度でした。
お弁当の食材を選ぶときも、「野菜が足りないかな」「冷凍食品が多いかな」と思うことはありましたが、栄養バランスまでは深く考えていませんでした。
そんなある日、テレビでスポーツ選手の食生活を紹介する番組を見て、「これかもしれない」と感じたことがありました。
それは、特別なことではなく、毎日の食事を少し意識することでした。
私が意識して取り入れるようになったのは、次の4つです。
- 食べないダイエットはしない
- タンパク質を意識して取る
- 栄養価のある野菜を取り入れる
- 無理なく続けられる方法を考える
1年半で3kg減、そして維持できている
私は朝食をしっかり食べ、お昼は手作りのお弁当を持っていく生活を続けています。
毎食完璧な栄養バランスを目指しているわけではありません。
食べたいものを楽しむ日もありますが、「毎日続けられること」を大切にしています。
その中で、私が特に意識している食事をご紹介します。
朝食
毎朝、次のような食事を続けています。
- 白米に押し麦を多めに混ぜたご飯（約60g）
- 納豆
- ゆで卵
- 豆乳
- バナナ入りヨーグルト
（日によってナッツやはちみつ、ドライフルーツなどを加えることもあります） - 時間がある日は味噌汁や鮭も取り入れています
お弁当
お弁当も、できるだけたんぱく質と野菜を取り入れるようにしています。
- 白米に押し麦を多めに混ぜたご飯（約60g）
- 下味を付けた鶏むね肉
- ミニトマト
- ブロッコリー
- 野菜入り卵焼き
（ほうれん草・小松菜・エリンギ・カニカマ入り）
続けられた理由は「冷凍保存」
以前の私は、お米を控えることが多かったのですが、今は適量をしっかり食べるようにしています。
お米を食べることの方が、私には合っていたようで、無理なく続けられています。
また、続けやすくするために、冷凍保存を活用しています。
- ご飯はまとめて炊いて冷凍
- 鶏むね肉は下味を付けて1食分ずつ冷凍
- ほうれん草、小松菜、エリンギも切って冷凍
私の場合は、この方法にしたことで、朝の準備がぐっと楽になりました。
朝食や夕食の買い物も月に2回ほどで済むことが多くなり、食費の節約にもつながっています。
無理はしない
夕食は野菜を中心に、お酒も楽しんでいます。
もともと脂っこいものはあまり食べませんが、「絶対に我慢する」と決めているわけではありません。
休日は好きなものを食べたり、お酒を楽しんだりする時間も大切にしています。
こうした「無理をしないこと」が、1年半続けられている一番の理由だと感じています。
食事を見直したことで、美容も「外からだけでなく内側から整えることが大切なんだ」と考えるようになりました。
美容は外側だけではなく内側も大切だと実感
以前の私は、美容といえばスキンケアが一番大切だと思っていました。
もちろん、スキンケアは今でも欠かせません。
でも、食事を見直して1年半続けてきたことで、
「外側からのお手入れだけではなく、内側から整えることも大切なんだ」
と考えるようになりました。
その考えから、美容は一つの方法だけではなく、いろいろな角度から取り組んでみようと思うようになりました。
その一つとして、VISIA肌診断を受けたり、コラーゲンやビタミンなども取り入れたりしています。
▶ がんばらない美容でも結果は出る｜50代後半が初めて受けたVISIA肌診断のリアル
▶ 【体験談】58歳からコラーゲンを飲み始めた理由｜魚由来のマリンコラーゲンを選んだわけ
どれか一つだけで大きく変わるというより、毎日の小さな積み重ねが美容につながっているのだと思います。
これからも無理なく続けながら、自分に合った方法を見つけていきたいと思っています。
まとめ
食事を見直したきっかけは、美容について考えるようになったことでした。
始める前は「続けられるかな」と不安もありましたが、無理をせず、自分に合った方法を選んだことで、1年半続けることができています。
体重は3kg減り、その後も維持しています。
そして私にとって一番大きかったのは、美容はスキンケアだけではなく、毎日の食事も大切だと実感できたことです。
これからも、自分に合った方法を取り入れながら、その変化をこのブログでお伝えしていきたいと思います。
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